“你现在是一人吃、两人补，得多吃点！”河南郑州的李女士怀孕不久，她的母亲天天这样说。李女士非常困惑，孕妈妈“孕期体重增长过多或过少都不好。”郑州大学第一附属医院妇产科主任医师郭红军提醒。

盲目进补可能导致孕期体重增长过多，增加孕妈妈妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、难产、剖宫产、产后出血等风险，同时也会增加孩子出现巨大儿、儿童期和成年后肥胖等风险。而部分孕妈妈过度控制孕期体重增长、过度节食或过量运动，可能导致贫血、营养不良、早产、胎儿生长受限或生长发育障碍等问题。

孕期体重增长多少才合适？郭红军表示，这取决于孕前体重、单胎多胎等多种因素，当前业界比较推荐的是通过孕前体重指数（BMI）建议合理范围。比如，李女士怀有单胎，第一次产检时计算BMI值约为21，属于正常范围，建议孕期增重的范围为8到14千克。BMI值低于18.5则视为低体重，孕期可增重11到16千克；BMI值在24到27.9之间视为超重，孕期可增重7到11千克；BMI值高于28则视为肥胖，孕期可增重5到9千克。

“孕期体重增加并不是匀速的。”郭红军说。一般妊娠前3个月，体重增加1到2千克为宜，孕中期（14至27周）一般每周增重250到350克，孕晚期（28周至分娩）每周增重350到500克。

如何将孕期体重维持在合理区间？郭红军认为，情绪、运动、饮食等方面都需要多加注意。不良情绪可能导致食欲改变，进而影响体重，保持良好心态至关重要。充足的睡眠也有助于调节情绪和维持身体正常代谢，每天应保证7到9小时的睡眠。“孕期适当运动不仅有助于控制体重，还能增强体力和肌肉力量，为顺利分娩打下基础。”郭红军说。比如，每天坚持散步30到60分钟，既能呼吸新鲜空气，又能促进新陈代谢。

在饮食方面，郭红军建议孕早期保持孕前能量需求，孕中期每日增加300千卡能量摄入，孕晚期每日增加450千卡能量摄入。主食可选择一些粗粮，如全麦面包、玉米、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于稳定血糖和控制体重；保证足够优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类；多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和膳食纤维，但要注意控制糖分较高水果的摄入量，比如西瓜、荔枝等；控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。同时，要避免高油、高糖、高盐食物，像油炸食品、蛋糕、腌制食品等尽量少吃或不吃。

“孕期体重管理需要科学指导。建议孕妈妈定期监测体重、血糖等指标，必要时在专业营养师和产科医生指导下制定管理计划，做到一人吃、两人都健康。”郭红军说。